便秘的忧?经常呈现让人有苦难言，平居念吃面生果皆须要三思，有些人道便秘可以测验考试吃香蕉，可是香蕉关于便秘真的有后果吗，营养师提示 各人，成熟的黄色香蕉与未成熟的青色香蕉营养成分分歧，黄色香蕉有减缓便秘作用，但青色香蕉则能够减轻病情。

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　　绿色香蕉易消化



　　香蕉的养分丰硕、保健后果又多，但要吃对颜色才有用！究竟黄色香蕉（生香蕉）跟绿色香蕉（死香蕉），有甚么没有一样？台湾癌症基金会营养师郑欣宜默示，死的香蕉含有较多果胶，没有简单消化，吃了当前简单有饱足感，以至能够惹起胀气。



　　此外，绿色香蕉也富含抗性淀粉，难以被肠道消化，加上果胶有吸附水份的特性，并且绿色香蕉借含有鞣质，存在收敛性，这些因素有助改良拉肚子，却没法资助排便，反而有能够继承便秘！



　　黄色香蕉助排便



　　至于黄色香蕉，此中的果胶曾经正在成熟进程中，变化为比力简单消化的情势，并且生香蕉的水溶性膳食纤维含量较下，能资助排便。另外，郑欣宜营养师默示，果皮上呈现黑斑的黄色香蕉，含有果寡糖跟山梨醇，也是对排便有资助的身分。



　　此中，果寡糖能正在肠道资助细菌分化，增强肠道细菌的均衡，晋升肠道安康；山梨醇则是可以增进肠胃爬动，帮助排出宿便，以上两种身分皆能资助解便秘。



　　糖尿病肾脏病当心吃



　　简略来讲，绿色香蕉得当须要减重的人，黄色香蕉得当想要解便秘的人，可别吃错了。

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不外，黄色香蕉的糖分较下，糖尿病患者没有宜多吃；而不管绿色仍是黄色香蕉，皆含有较下的钾，肾功能欠好的人最好别吃香蕉。

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　　1条香蕉=2份生果



　　此外，郑欣宜营养师提示，依据「蔬果彩虹579」准则，成年女性天天至少要吃7份蔬果（4份蔬菜、3份生果）；成年男性则是9份蔬果（包括5份蔬菜、4份生果），可是一条香蕉便即是2份生果，适量摄取才安康！